减肥是一个女人一生的事业，很多女人常常把这句话挂在嘴边。

这句话也看出来，减肥并不是一件很容易的事情，减肥是需要一个长期坚持的过程。

下面和大家一起从中医的角度，谈谈关于减肥的一些知识。

一、什么是肥胖？来看看你需要减肥吗？

肥胖的定义并不是仅仅通过体重来判断的，而是需要综合考虑身体质量指数（BMI)

、腰围等多个因素。

BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度的一个标准。世界卫生组织（WHO）认为，对于成年人来说，BMI在18.5-24.9为正常范围，超过25为超重，超过30则为肥胖。

然而，BMI并不能完全准确地反映一个人的肥胖程度，因为它没有考虑到身体脂肪的分布。有些人的BMI在正常范围内，但是腰围却超标，这种情况被称为中心性肥胖，也就是我们常说的“腰粗”。

中心性肥胖的人比BMI相同但没有腰粗的人更容易患上心脏病、糖尿病等慢性疾病。因此，对于腰围的测量也是判断肥胖的一个重要标准。对于男性来说，腰围超过40英寸（约102厘米）就算是中心性肥胖；对于女性来说，腰围超过35英寸（约88厘米）就算是中心性肥胖。

肥胖并不仅仅是体重的问题，更重要的是身体脂肪的分布和腰围的大小。只有综合考虑这些因素，才能更准确地判断一个人是否肥胖。因此，在减肥的过程中，我们不能仅仅关注体重的变化，还要注意腰围的变化，以及观察自己是否出现了中心性肥胖的情况。

二、减肥不能碰“瓜子”？

瓜子，我们大家都不陌生吧，我们追剧或者聊天的时候，都少不了它，然而它确是一个十足的热量炸弹。

因此在减肥的过程中，我们常常被告诫要避免吃瓜子。这是因为瓜子含有大量的油和脂肪，如果经常食用，可能会导致热量积聚，影响减肥计划。特别是对于减肥的朋友，一定要控制瓜子的摄入量。除了在减肥期间不吃瓜子外，还有很多减肥期间需要避免的食物，比如主食。主食的碳水化合物含量太高，为了保持健康，尽量少吃。

三、4种主食要忌口

包子：包子是一种常见的主食，但是它的馅料通常含有糖或者肉类，属于高热量的食物。经常食用可能会引起身体发胖。建议患者尽量在早晨食用包子，通过一天的运动和能量的消耗，基本脂肪或不会在体内存留过多。吃过包子之后可以去做一些运动，这样可以消耗一部分的热量，从而减少肥胖的可能性 。

米饭：米饭是我们日常饮食中不可或缺的一部分，但是它的碳水化合物含量非常高。过多的摄入碳水化合物可能会导致热量过剩，进而转化为脂肪储存起来。因此，为了控制体重，我们应该适量减少米饭的摄入量，可以选择糙米或者全麦米代替白米 。

面条：面条也是一种高碳水化合物的食物，过多的摄入可能会导致体重增加。如果你喜欢吃面条，可以选择全麦面条或者杂粮面条，这些面条的热量相对较低，而且富含纤维，可以帮助你更好地控制体重 。

面包：面包是我们生活中常见的早餐食品，但是它的热量也是相当高的。特别是白面包，它的糖分和脂肪含量都比较高。如果你喜欢吃面包，可以选择全麦面包或者杂粮面包，这些面包的热量相对较低，而且富含纤维，可以帮助你更好地控制体重。

四、什么主食可以吃

在减肥的过程中，选择合适的主食是非常重要的。以下是一些在减肥期间可以考虑的主食：

全谷类主食：全谷类主食，如糙米、全麦米、全麦面条或者杂粮面条等，相比白米和白面包，它们的热量更低，营养更丰富。糙米和全麦米含有丰富的膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，减少热量的摄入。全麦面条和杂粮面条则可以提供更多的营养素，如B族维生素、矿物质和抗氧化物质。在减肥期间，可以选择这些全谷类主食来代替白米和白面包，既能保证营养的摄入，又能控制热量的摄入。

豆类主食：豆类主食，如红豆、绿豆、黑豆等，不仅富含蛋白质，还含有丰富的膳食纤维和矿物质，可以帮助增加饱腹感，减少热量的摄入。在减肥期间，可以适量食用豆类主食，既能满足蛋白质的需求，又能控制热量的摄入。

薯类主食：薯类主食，如红薯、土豆等，含有丰富的膳食纤维和维生素，可以帮助增加饱腹感，减少热量的摄入。在减肥期间，可以适量食用薯类主食，既能满足营养的需求，又能控制热量的摄入。

蔬菜类主食：蔬菜类主食，如南瓜、胡萝卜等，虽然它们不是传统意义上的主食，但它们含有丰富的膳食纤维和矿物质，可以帮助增加饱腹感，减少热量的摄入。在减肥期间，可以适量食用蔬菜类主食，既能满足营养的需求，又能控制热量的摄入。

减肥并不是一件容易的事情，需要我们在饮食上做出一些调整。避免吃一些高热量食物，吃一些低热量的食物，可以帮助我们更好地控制体重，达到减肥的目的。同时，我们还需要注意饮食的清淡化，做到低热量，低碳水低钠饮食。只有这样，我们才能健康地减肥，保持苗条的身材。