每个人的身材情况各不相同，有些属于臃肿型肥胖，而有些人属于肌肉型的身材，所以如果想要有效的减肥的话，当然需要做到针对性的选择一些方法，这样才可以达到你所期望的完美身材，那么你有认识了解过，属于肌肉型肥胖的话，应该如何有效减肥吗。

肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖，主要的原因是：1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。

看你平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。

二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。

三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。

当你看了上面介绍的这些，肌肉型肥胖的一些减肥方法之后，现在就应该知道到底哪一种方法，才更有利于帮助自己瘦身减肥了吧，平时的时候也应该注重自己的饮食，以及运动，这样才能够更好的保持自己的身材。