第①：晚上要少吃，带着饥饿感入睡，这是你变瘦的开始。

第②：每天喝够足量的水，女生2000毫升，男生2500毫升，能提升代谢，加速脂肪的分解。

第③：少油少盐，6点后不吃东西，9点后不喝水。

第④：少吃碳水，碳水来一些粗粮，紫薯、燕麦、香竽、糙米饭等。

第⑤：睡觉之前做空中脚踏车的动作，可以让腿部消耗脂肪，变成筷子腿。

第⑥：夜宵一口都不能吃，很饿就喝两口水赶紧睡觉。

第⑦：早餐吃鸡蛋和牛奶，把肉类换成鱼和虾、牛肉，身材会越来越好。

第⑧：蛋白质吃多不容易胖，容易胖的是碳水化合物。

第⑨：除了垃圾食品，减肥没有什么能，吃什么不能吃的，只要制造热量缺口就能瘦，让你饮食自由。

第⑩：一定要控糖，戒糖，戒糖，戒糖。重要事情说三遍，我们吃的主食、水果蔬菜成分中糖足够我们身体运作。不需要额外的糖，特别是人工糖。

第①①：选择一项自己喜欢的简单的运动，一边听音乐一边运动，这样在你潜意识里，会觉得运动并不是那么难，会更容易坚持。

第①②：放轻松点，减肥目标以年为单位，比如说你想减50斤，再拆分开来，一个月瘦4.1斤，那就会容易很多！健康减肥最重要！