秋雨绵绵，凉风渐起，九月的小尾巴也悄然翘起，十月份将开启下半年马拉松赛季，大马、长马、西马、成马等热门赛事也将开赛。

临近年末，气温也在不断下降，很多跑友很难掀开暖暖的被窝起来日常例跑，这也意味着跑量会不断下降，但气温变低也有利于跑者在比赛时的体验。

那么，我们报名半马的跑者，在跑比赛之前需要做好哪些准备呢？

1、赛前检查身体是否具备跑比赛的条件

无论是新手小白，还是百战半马老手，都需要做这样一件事--检查身体是否符合比赛的条件。

心脑血管的检查至关重要，这关乎到你在比赛中的生命安全。还有之前跑步所造成的运动损伤，如果没有完全康复，这时候再去跑比赛只会让自己伤上加伤。

如果运动损伤并不严重，这时候可以进行适量的慢跑来恢复，跑半马并非正确选择。

2、良好的运动基础是安全完赛的必备条件

想要安全完成一场半马比赛，良好的运动基础是重中之重。如果你是新手小白，对马拉松突然感兴趣，以前并没有其他的运动基础，建议先打磨和累积自己的运动基础，因为你的身体并不能应对一场半马的运动强度。

堆积跑量是打磨运动基础的重要方法，要做到一周有3-4次日常例跑，如果可以，每个月要保持100公里的跑量。

为什么说要保持100公里的跑量呢？并不是说不保持这个跑量就不能跑半马，只是低于这个跑量去跑半马会很辛苦，甚至可能会“撞墙”或者“跑崩”。

对于普通跑者来说，堆积跑量是安全完赛的制胜法宝，但对于精英跑者来说，合理分配跑量，进行各项训练才能跑出好成绩。

有了基础还不够，我们还需要有多次的耐力训练。

半马比赛的最佳备赛周期为4个月，期间跑者需要维持日常的例跑跑量堆积，还需要在这段期间跑过2-3次的10-15公里训练。

差生文具多，好的装备不一定能帮助我们提高成绩，但能够让我们的比赛体验大大提高。为什么这么说呢？

如果有携带补给跑比赛的，那我们是把补给抓在手上吗？一方面这会影响我们跑步的速度，另一方面一直抓着也不得劲。这时候腰包的重要性是不是体现出来了。

还有跑步穿的衣服，如果是棉质的，出汗后是很难速干的，湿哒哒的沾在身上，比赛体验也不好。一些小比赛组委会提供的比赛衣服材质也不好，穿在身上跑步会磨蹭胸口，甚至有可能磨出血来。

还有跑鞋，大部分人都追求精英跑者穿的跑鞋，但那真的适合我们吗？精英跑者穿的跑鞋会更偏向于竞速，只为跑的更快服务，对于我们普通跑者来说，有缓震和支撑的跑鞋会更适合我们。

所以，并不是贵的，大神穿的就是最好的，千人千样，适合自己的就是最好的。

我认识很多跑半马的精英大神，有南山半马的冠军和前几名，他们在跑半马都是一口气跑完的，中途基本上不补给。

那么，跑半马真的不需要补给吗？半马比赛消耗的卡路里在1000-1200大卡左右，即便是600克糖的60%用于比赛供能，也是能够满足比赛能量需求的。

半马补充能量胶的话就大可不必，对于普通跑者来说，如果不是为了跑成绩，那还是对自己的身体好一些。适当补充一些运动饮料和碳水化合物，不要一下子把身体储蓄的能量耗空。

赛前早餐一定要吃，不过不能吃的太饱，搭配的早饭需要储蓄一定的能量。建议搭配两片面包+一块巧克力，不耐乳糖的跑友不要吃蛋奶类的食物。

最后，打好基础是关键。如果你不确定你的身体素质能否跑下半马，那就问问自己这三点做到了吗？

第一，你是否能轻松的跑下10公里的距离。

第二，一天一个10公里，坚持两天是否感到疲惫。

第三，是否能够一口气跑12-15公里的距离。

如果能做到以上这些，不出意外，你完成半马不会有太大的压力。当然，要注意好休息，一般马拉松开赛都是早上七点半，跑者要提前起床，所以吃好睡好才有精神去跑。

希望看完这篇文章的跑者能够在下半年的半马比赛里虎虎生威，PB成绩！大家下半年都报了什么半马比赛，可以在评论区留一下答案。