跑步，是一项简单便捷的运动，深受大众喜爱。对于大部分跑者来说，5公里是一个比较合适的距离，无论是减肥还是锻炼，都能收获不错的运动效果。

小编把5公里跑步用时分为八个级别，你的五公里用时是多少呢？属于哪个级别呢？

第一，散步级，用时50分钟到1.5个小时。

5公里跑步超过50分钟，也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人，10分钟就能走完一公里。所以5公里超过50分钟，基本相当于快走，公园的很多老大爷、老太太都能达到这个速度。

第二，小白级，用时40分钟到55分钟。

55分钟跑完5公里，配速10分钟以内，比快走稍微快一点，其实就相当于接近快走的慢跑，听起来特别轻松，但对于一个常年不运动的人来说，也不是那么容易。

第三，入门级，用时35分钟到40分钟。

5公里用时在这个时间段的人，基本就超过了60%的人，需要经过一段时间的训练才能达到这个水平。如果只是为了单纯地锻炼身体，这个配速刚刚好。但如果是为了减肥，这个配速稍慢。

第四，跑者级，用时30分钟到40分钟。

能在这个时间内跑完5公里的人，应该说可以算是一名初级跑者了，跟精英大神相比，还有很大的差距，但也超过了80%的人，并且这个配速用来减肥能取得不错的效果。

第五，刻苦级，用时25分钟到30分钟。

没有经过长时间的刻苦训练，5公里是不可能跑进30分钟的。而如果你能在30分钟内完成五公里，那么恭喜你，你已经超过了90%的人，并且已经朝着精英跑者迈进。部队里的后勤兵由于常年不参加体能训练，他们的5公里用时基本都在这个时间范围内。

第六，精英级，用时20分钟到25分钟。

5公里能跑进25分钟的人，基本就相当于跑步达人了，毫不夸张地说已经超过了95%的人。部队里大多数军人都是这个配速，快的20分钟，稍慢的23分钟左右。而对于女子而言，20分20秒跑完5五公里，相当于国家二级运动员水平。

第七，大神级，用时20分钟以内。

用4分钟以内的配速跑完5公里，那就超过了99%的人，绝对的大神级别，不仅需要长年累月艰苦卓绝的训练，还需要一定的运动天赋，总之绝不是一般人能达到的。在部队，25分钟跑完5公里的军人占大部分，然而20分钟跑完5公里的军人，100个军人中不超过5个。

第八，运动员级，男子用时14分40秒以内，女子用时17分29秒以内。

能在这个时间段完成5公里的人，已经迈进国家一级运动员水平。而想要达到国家一级运动员水平，光靠后天的训练和努力是远远不够的，只有真正天赋异禀的人，经过血与汗的淬炼，才有可能迈进国家一级运动员水平。

目前，我的5公里用时在25分钟到30分钟之间，属于刻苦级。我明显地感觉到，想要跑进24分钟以内是多么困难，大概我的极限就到这里了。那么每天坚持五公里慢跑有哪些好处呢？

一般来说产生的变化有身体素质提高、身形更加匀称、气色更加红润、意志更加坚定等。具体如下：

1、身体素质提高。跑步是效率较高的一种有氧运动方式，每天坚持跑5公里的话身体素质会得到比较强的锻炼，耐力、心肺功能都会有比较明显的提高，身体素质显著增强。

2、身形更加匀称。跑步是一项全身性有氧运动，对脂肪的燃烧效率较高，全身肌肉也能得到锻炼，因此可以得到较好地塑形效果。

3、气色更加红润。跑步可以有效促进血液循环，使面部更加红润而有光泽。

4、意志更加坚定。5公里是比较长的一段距离，如果能坚持一个月每天跑5公里的话，意志也会得到锻炼，变得更加坚强自信。

5、每天跑步5公里一个月会使体重有明显的减轻。

6、但跑步应该因人而异，有关节炎或肢体功能异常的患者不宜长跑，有心肺等脏器病变的患者也应该谨慎跑步。

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们的健康问题越来越引起人们的关注。有人选择健身房锻炼，有人选择瑜伽放松身心。

对于长期坚持五公里慢跑的合理性，我有一些建议：

首先，五公里慢跑具有无可比拟的方便性。在这个繁忙的时代，没有时间去健身房或者参加团队运动是人们经常提及的“理由”。然而，五公里慢跑的好处在于，只需要一双合适的鞋子和一个繁忙城市的街道，你就可以开始运动。无需预定时间，无需等待队友，只需要一个决心，你就能够享受健康的好处。

其次，五公里慢跑对身体健康有着显著的效果。它可以提高心肺功能，增强心脏的耐力和肺部的活动能力。随着时间的推移，你会发现自己可以跑得更远、更快，呼吸更加均匀，这证明了你的身体在不断变得更强壮。五公里的距离既不会让你过度劳累，又能够有效地锻炼全身肌肉，尤其是腿部和核心肌群。这对于那些长期坐在办公桌前、缺乏运动的人来说尤为重要。

五公里慢跑还对精神健康有着积极的影响。有许多研究表明，慢跑可以释放身体中的压力荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，帮助提升情绪和缓解焦虑。跑步过程中，你可以欣赏美丽的风景，感受大自然的气息，让思绪在阳光和清风中翱翔。这不仅是对身体的放松，更是对内心的愉悦享受。

五公里慢跑的合理性也体现在它对于培养毅力和坚持力的作用上。坚持长期慢跑需要付出持之以恒的努力和毅力，这往往会传递到你的生活中，并使你更有自信和决心面对各种挑战。每一次完成五公里慢跑的壮丽时刻，都是对自己意志力的一种奖励，激励你在生活和事业中追求更高远的目标。

长期坚持五公里慢跑是一种具有合理性的选择，它方便、有效、幸福还能够培养你的毅力和坚持。拿起你的跑鞋，踏上旅程吧！选择五公里慢跑，让你的身体和心灵受益匪浅！