如果走路、爬楼梯、登山后总是觉得膝关节乏累酸痛，平时在家可以练习以下“温通护膝三式”动作，能有效缓解膝关节的疼痛。

冬季来临，寒冷天气可能会诱发膝关节炎患者局部关节疼痛、酸胀。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨提醒，膝骨关节炎患者一定要注意做好保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，避免诱发膝关节炎。

刘杨指出，如果走路、爬楼梯、登山后总是觉得膝关节乏累酸痛，平时在家可以练习以下“温通护膝三式”动作，能有效缓解膝关节的疼痛，减小膝关节的损伤。

  • 点揉内外膝眼

伸直膝盖，找到膝盖髌骨下方韧带两侧的凹陷处，是内外膝眼。用双手大拇指点揉内外膝眼，力度以轻柔刺激穴位有酸胀感即可，双膝各点揉1-3分钟。

  • 擦髌骨

用双手的小鱼际自上而下反复在髌骨两侧缝隙处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1-3分钟。

  • 擦髌底

用手掌在髌骨与股四头肌腱连接处进行上下擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1-3分钟。

  • 擦膝两侧

用手掌在膝关节内外侧副韧带处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1-3分钟。