对于女性朋友而言，不会像男性一样希望自己的身体有肌肉，因为这会让自己看起来，太过的粗壮，女性当然不希望用虎背熊腰来形容，可是如果女性减肥的话，如何才可以避免，长肌肉的问题呢！下面我们来具体介绍一下，有效减肥但是却不会让你长肌肉的方法。

常见的有氧运动可以：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。你的生物钟很好6点起床 10点睡觉。但是你不吃早餐，午餐喝水，这是错误的 要减肥首先要调节好自己的五脏六腑 你这样很容易营养不良 情况严重会造成低血糖 头晕目眩。而且影响你的消化系统 反而起不到减肥作用。早上一定要吃好点丰富点什么玉米粥，绿豆粥，这些杂粮含有很丰富的矿物质和纤维素，纤维素就是不被人体所吸收，并且排除体外的时候可以像扫主一样把你肠道壁内的垃圾一起带出来 所以减肥的人要多吃蔬菜水果。

有一点说一下你要少吃可以晚上随便吃点水果之类的填胃 但是一定不能不吃，如果你一天什么都不吃你的胃粘膜很可能被胃分泌的酸性物腐蚀 造成胃溃疡 骑自行车这个我以为你是在健身房减肥所以建议你去踩 你是自己在家里减肥 你就不用了。

因为运动很枯燥，坚持能力不行的人可以建议去踩动感单车有老师带有音乐 这样就可以坚持的下来。（最后建议：减肥首先要肠胃好，节食不但减不了反而把身体搞坏了，节食减肥的人就算减下来反弹也快。）一个月减15斤就可以了。

要是想要有效减肥不长肌肉的话，对以上所介绍的这些减肥方法，以及常识的认识，都应该更加的注重，因为我们都知道，其实只有方法正确了，才可以轻松达到效果，而且以上所介绍的这些方法其实也是比较简单的。