李超，一个朝气蓬勃的大学生，每日的生活被学习和娱乐填满，然而，一天晚上，正在玩手机游戏时，他的眼前突然一黑，李超的心一下子提了起来，他开始感到恐慌和无助。
他立即预约了眼科医生，一个和蔼可亲的女医生接待了他，经过详细的检查，医生用严肃的语气告诉他，他的视力已经受到了严重的影响，原因正是因为他每天睡前玩手机的时间过长，导致眼睛过度疲劳，视力逐渐受损。
李超的生活习惯其实并非个例，现在很多年轻人甚至中老年人，都深陷手机的魅力中无法自拔。
他们用手机玩游戏、刷视频、看小说，以此来打发生活中剩余的时间，然而，往往玩着玩着就错过了睡觉时间，熬夜到深夜，然而，这样的生活方式对身体造成了多大的伤害呢？
01
晚上手机放床头，会增加患癌风险？
晚上手机放在床头，真的有可能增加患癌风险吗？这是一个引起广泛关注的问题，尤其是在这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。
首先，我们来看看手机辐射的来源，手机是一种无线电通信设备，它通过电磁波进行通信，这些电磁波在某些情况下可能会产生辐射，尤其是在信号较弱或没有信号时，手机会增强其发射功率以保持连接，这时候辐射是最强的。
那么，这种辐射对人体有害吗？事实上，关于手机辐射对健康的影响，尤其是对癌症的影响，学术界一直存在争议。
一些研究表明，长时间暴露在电磁辐射下可能会导致细胞受损，进而增加患癌风险，然而，也有一些研究认为，手机辐射并没有明显的健康影响。
晚上手机放在床头，会增加患癌风险吗？目前还没有确凿的证据表明这种情况会直接导致癌症。
但是，由于晚上手机离我们更近，长时间暴露在电磁辐射下可能会对睡眠质量产生影响，导致身体疲劳、头痛等不适症状。
02
睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时？
美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）发布的一项最新睡眠数据调查报告显示，有78%的参与者患有“报复性睡眠拖延症”，即他们会在睡前用手机玩一段时间后，平均需要1小时才能入睡。
医学研究指出，当视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激达8分钟时，会导致身体持续兴奋超过1小时，从而破坏生物钟的正常节律。
这也就是说，使用手机等电子设备时，其屏幕发出的蓝光会刺激我们的眼睛，进而影响我们的睡眠质量。
研究还发现，某些APP的使用是影响睡眠质量的最大因素之一，这些APP会降低快速眼动睡眠占总睡眠时间的百分比，用户使用后平均需要1小时左右才能入睡。
那么，为什么人们会明知道使用手机不利于睡前放松，却仍然选择使用呢？研究发现，睡前使用手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，使人感到愉快，尽管人们明白这不利于睡前放松，但他们仍然通过使用手机来拖延入睡时间。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，对调控睡眠周期和生物钟具有重要作用。它在晚上增加，有助于促进入睡，然后在早晨减少，有助于醒来。
通常情况下，褪黑激素的水平会在晚上入睡前的1-2小时开始升高，达到顶峰的时间通常在凌晨2点到4点左右，然后逐渐下降，在早晨停止分泌。
晚上如果暴露于亮光（光照强度约为60到130勒克斯）或蓝光（波长在460到480纳米之间），会显著抑制褪黑激素的释放，这也是晚上使用手机或其他电子设备后难以入睡的原因之一。
然而过度使用手机除了对睡眠产生不良影响外，还会对人的身心健康产生多方面的负面影响，这些影响包括：
03
长期在睡前玩手机的人，会付出什么代价？医生：或会承受5种痛苦
引起颈椎病
长期在睡前玩手机的人，往往会因为长时间维持同一姿势而导致颈椎病，在夜晚入睡前，我们常常会坐在一个位置上，专注于手机屏幕，而长时间的集中注意力会使我们的颈椎承受巨大压力。
原本，颈椎有一个自然的生理性弧度，但长期低头盯着手机，这种生理性弧度可能会逐渐朝反方向发展，也就是我们常说的“后脑勺”。
当颈椎反弓时，许多患者会感到颈部和肩部疼痛，甚至出现头痛和手臂麻木等症状，这会严重影响到患者的睡眠质量和生活质量，长时间的颈椎问题还可能导致颈椎间盘突出、椎管狭窄等更为严重的疾病。
睡眠质量下降
长期在睡前玩手机的人，其睡眠质量会受到显著的影响，随着时间的推移，这种习惯可能会导致一系列健康问题，包括失眠、睡眠不足、白天疲劳等。
首先，手机屏幕会发出蓝光，这种光线已被证明会抑制人体产生褪黑素的能力，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，它的减少会导致睡眠质量下降。
因此，在睡前玩手机会干扰人体的自然睡眠过程，使人难以入睡，其次，手机屏幕的亮度会刺激眼睛，使大脑保持清醒状态，这种刺激会抑制人体产生困倦激素的能力，从而使人难以入睡。
增加患痴呆的可能
长期在睡前玩手机的人，其痴呆风险较一般人显著增加，这是因为手机屏幕的蓝光会对大脑产生负面影响，干扰睡眠质量，进而导致记忆力减退、反应迟钝等问题。
此外，长期低头看手机还会引起颈椎疾病，影响脑部供血，进一步增加患痴呆的风险。
为了降低患痴呆的风险，建议大家在睡前避免使用手机，可以选择听轻柔的音乐、阅读书籍、泡一个热水澡等方式来放松身心，帮助入睡。
引起双下巴
玩手机时，大多数人会采取低头的姿势，这样的动作会对脖子施加很大的压力，据研究，颈部在低头时的压力是头部重量的三倍。
这种压力不仅会导致颈部肌肉疲劳，而且会加速表皮细胞的老化，随着时间的推移，颈部的皱纹会变得越来越深，让人看起来比实际年龄要老。
另外，长时间低头看手机还会对脂肪产生牵引作用，这种重力和鞠躬力的作用会使得皮肤变得越来越松弛，最终容易形成双下巴，双下巴不仅仅会让人看起来显老，而且也会影响人的自信。
诱发眼部疾病
长期在睡前玩手机的人，会遭受严重的眼部问题，长时间在黑暗的环境下盯着手机屏幕，这种行为会严重破坏眼部环境。
如果长期保持这种习惯，很容易诱发各种眼部不适症状，例如眼痛、眼睛干涩、视物模糊等，这些症状不仅影响生活质量，而且可能会对视力产生不可逆的损害。
更严重的是，这种习惯可能会诱发青光眼和白内障等较为严重的眼疾，青光眼是一种致盲性眼病，表现为眼压升高、视神经萎缩和视野缺损等症状，而白内障则是晶状体透明度降低或颜色改变，导致视力下降的疾病，这些眼疾都会对视力造成极大的影响，甚至可能导致失明。
04
手机总是戒不掉，做好这4点尽量减少危害
设定使用限制
设定每天使用手机的时间限制。使用手机时可以使用应用程序或设置来提醒自己使用时间的控制，遵循这些限制可以帮助你更好地管理手机使用时间。
创建无手机区域和时间
将一些区域或时间段设定为无手机区域或无手机时间，例如卧室、餐桌或特定的活动时间，这可以帮助你减少对手机的依赖，并培养更健康的生活习惯。
设定优先级和目标
明确你的优先事项和目标，划定出你真正需要用手机的时间和用途，仔细思考并设定合理的使用目标，有助于你更好地控制和管理手机使用。
寻找替代活动
寻找其他能够替代手机使用的活动，如阅读书籍、进行户外运动、与家人和朋友进行面对面的交流等，发展健康的兴趣和娱乐，可以减少对手机的依赖并改善生活质量。
05
教你3个诀窍，有效保护眼睛，快告诉家人
视觉休息和眼保健操
每隔一段时间，记得给眼睛休息的时间，每20-30分钟看屏幕或读书，停下来，闭上眼睛，让眼睛得到休息。
此外，做一些眼保健操，如转动眼珠、眼球运动和热敷等，有助于舒缓眼部肌肉和提高眼睛的血液循环。
保持适当的用眼距离和姿势
保持适当的用眼距离，即将电子设备和书籍放在离眼睛约40-60厘米的位置，并使视线平行于屏幕或书本。
此外，保持正确的坐姿和用眼姿势，避免长时间低头或过度眨眼。
调节光线和环境
保持适当的室内光线，避免强烈的光线直射眼睛，可以调整电子设备和屏幕的亮度，并使用护眼功能，如夜间模式或滤光镜，以减少眩光对眼睛的刺激。
此外，保持室内空气湿润，避免干燥的环境，以减轻眼睛的疲劳感。
06
4种常见食物，竟对眼睛好？
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素，有助于维持眼睛的健康，改善视力。
红椒
红椒含有丰富的维生素C和抗氧化物，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。
鱼类
鳗鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，对眼睛的黄斑区域有保护作用，可减少患上老年性黄斑变性的风险。
蛋黄
蛋黄含有丰富的叶黄素和玉米黄素，它们是眼睛黄斑区域的重要营养素，有助于保护视网膜免受损伤。
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